La meditación y los beneficios en la memoria

Hoy en día sabemos que para optimizar nuestras actividades funcionales, no basta con tener una buena alimentación, y con hacer ejercicios, el stress al que estamos sometidos día a día, nos obliga a utilizar otras herramientas, en anteriores oportunidades hablábamos del Tai chi, en esta oportunidad hablemos un poco sobre la meditación, existen estudios recientes donde se ha comprobado que la meditación a nivel cerebral mejora la memoria visual. Asimismo la meditación nos permite ubicarnos y enfrentarnos en la vida ante diferentes situaciones. Pero como se medita ? es fácil hacerlo ? En realidad al comienzo puede costarnos , sin embargo existen una serie de pasos que si los practicamos con constancia, podremos llegar a este estado y lograremos obtener los beneficios esperados:
Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La música suave puede venir bien, pero no es necesaria. Asegúrate que hayas apagado tu teléfono móvil.

2-Sientate en una silla o sobre un almohadón.No tienes que doblar las piernas para ponerte en la posición de loto o en alguna posición inusual, pero puedes hacerlo si es confortable para ti. Lo ideal es que la columna esté alineada .

3-Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse completamente, es posible que te quedes dormido al meditar en esta posición.
4-Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.
5-Tus ojos pueden estar cerrados o abiertos (ligeramente entrecerrados). Si los tienes abiertos encuentra algo tranquilo que puedas mirar.
6- Elige un foco de atención para tu meditación. Usualmente se utiliza la respiración. Pon tu atención en cómo entra y sale el aire por tus fosas nasales. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja que tu atención se centre en cómo fluye el aire por tus fosas nasales. Siente cómo el aire entra y sale. No lleves tu atención a ninguna otra parte de tu cuerpo.
7- Cuando te vengan pensamientos, vuelve a poner tu atención en la respiración, en las fosas nasales. No se trata de que pongas la mente en blanco. Se trata de que aquietes tu mente, y de esta forma disminuirá el número de pensamientos y habrá más espacio entre los pensamientos.
8- Si haces la meditación clásica de toda la vida, tienes que estar en silencio (y preferiblemente sin música). En silencio, centrado en tu respiración y observando cómo fluyen los pensamientos, sin identificarse con ellos.
9-Cuando lleves un rato en silencio (lo cual constituye la parte primordial de la meditación), puedes, por ejemplo, mentalmente poner tu atención en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que evoquen imágenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que evoquen sonidos. Si eres una persona kinestésica (movimiento), usa palabras que evoquen sentimientos.
10- Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente relajado".
11- Visualiza un lugar tranquilo para ti. Este puede ser real o imaginario. Este paso puede reemplazar la repetición de palabras, trabajar juntas o ser omitida si deseas.
12-Con el tiempo puedes practicar otras meditaciones, igualmente clásicas y antiguas, como son la meditación de observación de la realidad, la meditación caminando, la meditación con mantras, la meditación (concentración) mirando la llama de una vela, la meditación del amor, la meditación de la compasión y otras.

Espero que les sea de utilidad

EL TAI CHI y su BENEFICIO TERAPEUTICO

Los ejercicios del Tai Chi Chuan son un método para prevenir la enfermedad y prolongar la vida, existen muchos estudios de prestigiadas instituciones de salud alrededor del mundo, que han vuelto los ojos hacia el Tai Chi y han realizado investigaciones acerca de los beneficios de su práctica. A continuación mencionaremos algunos de estos positivos efectos sobre el sistema humano.

Sistema Nervioso Central y el Cerebro

Se extiende desde la base de la columna vertebral hasta el cerebro, por medio del sistema nervioso recibimos información tanto del exterior como del interior de nuestro cuerpo, a través de él se transmiten las reacciones del cuerpo al cerebro y dirige los movimientos de las extremidades y los órganos de los sentidos.

La práctica regular del Tai Chi ayuda al estudiante a lograr cambiar del modo de "combatir o huir" de la rama simpática del sistema nervioso autónomo, provocado principalmente por los efectos del estrés, al modo saludable y restaurador de la rama parasimpática, en la cual, el cuerpo tiene la oportunidad de curarse y restablecerse día con día. Para lograrlo, el "dialogo interno" del córtex cerebral debe detenerse. Estudios realizados mediante el encefalograma han demostrado que durante y después de la sesión de práctica, el córtex cerebral entra en un estado de calma y tranquilidad que muy pocas personas logran experimentar, incluso durante el sueño.

Habitualmente, una persona normal utiliza solamente entre el 10 y 15% del total de sus células cerebrales; el electroencefalograma ha demostrado que el Tai Chi activa alrededor del 90% del cerebro humano no utilizado, activando hasta las capas más profundas con corrientes bioeléctricas estimulantes de zonas dormidas donde anteriormente no se reportaba actividad.

Los resultados de esto, son una mejora significativa de la memoria y del aprendizaje y otros factores de la inteligencia, como la potenciación de las funciones fisiológicas controladas por el cerebro.

Los médicos recomiendan para ayudar a evitar enfermedades como el Halzheimer, que se mantenga un trabajo cotidiano de la mente, esto logra que se mantengan las corrientes bioeléctricas del cerebro y la práctica regular del Tai Chi es un excelente método de apoyo a este respecto.

Sistema Inmunológico

Aunado a la mejora de las funciones del cerebro, se observa una mejora del sistema inmunitario y la resistencia a las enfermedades. Los Glóbulos blancos juegan un papel determinante en el proceso de protección del organismo, la práctica constante del Tai Chi, ha demostrado que estas células depredadoras, aumentan tanto en cantidad como en su actividad defensiva. Análisis de sangre en practicantes de la disciplina, han demostrado así mismo un aumento en la producción de Linfocitos-T en la glándula Timo, éstos, constituyen otro factor determinante en los sistemas defensivos del cuerpo.

El Sistema Circulatorio y el Corazón

Uno de los efectos más notorios de la práctica es la mejora de la circulación sanguínea en todo el cuerpo, especialmente en el cerebro, las extremidades y los tejidos profundos de los órganos vitales. Cuando se practica este tipo de disciplina, es el Sistema Energético sobre el que se trabaja principalmente, y como reza un antiguo axioma chino: "Donde va la energía, va la sangre". La práctica del Tai Chi promueve que la energía llegue a todos los órganos del cuerpo y si llega la energía, llega la sangre; de esta manera se llevan el oxígeno y los nutrientes a todo el organismo con la finalidad de mantener y restablecer nuestra salud.

Otro de los efectos notables es que unos treinta minutos de práctica al día reducen alrededor del 15% el pulso cardíaco y este efecto perdura horas después de haber terminado los ejercicios; esta reducción en el pulso cardíaco se acompaña de un aumento general de la circulación, debido a la acción de la respiración profunda realizada durante el desarrollo de las formas, lo que demuestra que la respiración diafragmática reduce la carga de trabajo al corazón,  lo que ayuda a prolongar la salud y la vida del este importantísimo órgano en nuestro cuerpo.

El Sistema Respiratorio

La respiración profunda, propia de los ejercicios del Tai Chi, en la que se utiliza el diafragma, mejora en gran medida las funciones respiratorias y protege a los pulmones del daño que causa la contaminación del medio ambiente. La respiración diafragmática aumenta la oxigenación de la sangre en los pulmones, mientras que los movimientos realizados en las formas, mejoran la distribución del oxígeno en las células, dando como respuesta una potenciación en la eficiencia del sistema respiratorio.

El Sistema Digestivo

El sistema digestivo se extiende desde la boca hasta el final del intestino en el área del recto; suministra toda la nutrición del cuerpo a partir de los alimentos que ingerimos.

Uno de los efectos inmediatos de la práctica es el aumento de la secreción de la saliva en la boca, de las secreciones digestivas en el estómago y de fluidos digestivos esenciales en los intestinos, así mismo, se equilibra el pH de los fluidos digestivos, mejorando la digestión, la asimilación y previniendo la flatulencia y el estreñimiento.

El Sistema Endocrino

La función de las glándulas del sistema endocrino es la de controlar los órganos del cuerpo mediante la secreción de hormonas. Hay glándulas que segregan las hormonas a través de conductos, otras lo hacen directamente sobre el torrente sanguíneo, la sangre lleva esas hormonas a todos los órganos regulando así su actividad. Existen muchas glándulas, entre las principales se encuentran: Las glándulas Pituitaria y Pineal se encuentran en nuestro cerebro, de diminuto tamaño pero de gran importancia en los procesos corporales. La acción de la pituitaria influye en la demás glándulas endocrinas, como la tiroides y las suprarrenales; algunos de los efectos de la pituitaria tienen que ver con el control de la pigmentación de la piel, las proteínas de los huesos largos y la maduración de los órganos sexuales.

La glándula Pineal, según la tradición médica taoísta, tiene que ver el con el control del crecimiento sexual y retarda los procesos del envejecimiento.

La glándula Tiroides se localiza en el cuello, una de sus funciones principales es la de almacenar la mayor parte del iodo en el cuerpo, sus hormonas aceleran la velocidad de oxidación al producir calor e infieren directamente en el metabolismo de los azúcares; estimulan al sistema nervioso, a las glándulas suprarrenales y a los órganos sexuales, además tiene que ver con el crecimiento de los huesos y los dientes, por lo que afecta directamente sobre el crecimiento del cuerpo.

Las glándulas Suprarrenales se localizan en el área de los riñones, algunas de las hormonas de las suprarrenales regulan el equilibrio corporal de azúcar, potasio, sodio y minerales en la sangre. Otras hormonas tienen la función de contraer las arterias, estimulando al corazón e incrementando la presión sanguínea. Intervienen también en la relajación de los músculos respiratorios para controlar el asma y las alergias, ayudan a combatir infecciones y regulan el contenido de agua en el organismo, así mismo tienen que ver con las hormonas secretadas por los ovarios y testículos.

Como mencionamos anteriormente, el Tai Chi y el Qigong, como parte de la Medicina Tradicional China, trabajan a nivel "energético", mientras que la medicina occidental trabaja a nivel "orgánico"; según los principios de la Medicina Tradicional China, los desequilibrios energéticos son los causantes de los trastornos tanto físicos, como emocionales, mentales y espirituales.
 
 

La importancia del ejercicio siempre ha sido conocida y pregonada por medicos y especialistas, sabemos ya hace mucho tiempo, que mejora el aparato cardiovascular, con sus beneficios en la reducción de colesterol y triglicéridos, que mejora el sistema respiratorio ya que aumenta la capacidad pulmonar, que mejora la apariencia y mantenimiento de nuestra piel porque elimina toxinas de nuestro organismo, nuestros músculos y articulaciones se mantendrán en actividad evitando enfermedades degenerativas a ese nivel, sin embargo poco se habla del beneficio que tiene el ejercicio a nivel de nuestro cerebro.
Existen muchísimos beneficios que se producen a nivel cerebral para nuestra salud mental, solo con el hecho de hacer ejercicios regularmente,y no se pide que nos excedamos con estas actividades, basta con caminar de prisa, realizarlo rutinariamente, no es casualidad que las ideas creativas se presentan cuando os movemos o estamos en actividad, existen una serie de sustancias llamados neuro transmisores que se liberan al momento de hacer ejercicios que nos ayudan a minimizar el efecto del stress diario, asi como sustancias que permitirán que uno pueda dormir mejor día a día.
Esta comprobado que el Taichi la danza y el yoga de quienes hablaremos a futuro, disminuyen la excitabilidad, agresividad y molestias somáticas, mejorando la satisfacción emocional
A todo esto se aconseja igualmente hacer ejercicios mentales y una buena alimentación de la que ya hemos hablado anteriormente. Hay que tener mucho cuidado en no tener una carencia de vitaminas B1,B2,B6y B12.
Existe un autor recomendado que es el Dr. John Ratey psiquiatra autor de "Spark" quien explica muy detalladamente todos los mecanismos que ocurren a nivel de nuestro cerebro a la hora de hacer ejercicios y como ayudan a nuestra salud mental,entre otras , aumento de células en el hipocampo , zona que tiene que ver con la memoria, disminución de procesos depresivos y adicciones.
http://www.usatoday.com/news/health/2008-02-18-brain-spark_N.htm
Entonces a hacer ejercicios ! Comencemos caminando 20 minutos tres veces a la semana luego lo aumentaremos, veremos la diferencia en nuestras vidas y en nuestra salud mental.

ALGUNOS CONSEJOS ALIMENTICIOS PARA LA MEMORIA Y CEREBRO

La alimentación juega un papel muy importante en la conservación de la memoria, muchos de los problemas de la memoria se deben por una parte aun déficit de los componentes alimenticios, y por otra por la presencia de agentes externos que estén dañando el sistema nervioso, como pesticidas, drogas , alcohol etc. .La edad también juega un papel importante en el déficit de memoria, ya que puede haber una disminución de la absorción de vitaminas y minerales, responsables del buen mantenimiento de nuestro cerebro, por lo cual una dieta equilibrada, sana , complementada con ejercicios puede colaborar a mantener o incluso recuperar cierto desajustet de memoria.

Entre los alimentos mas importantes se encuentran:

Alimentos ricos en Vitamina B: La vit B es el elemento mas importante para la salud mental, siendo las mas importantes. La Vit B1 o tiamina,Vit B3 Niacina, vit B6 Piridoxina,vit B) Acido folico y la Vit B12 Cobalamina.Entre otros ,leche y derivados,frutos secos, cereales, legumbres, huevos, germen de trigo.

Alimentos ricos en Colina: La colina es el responsable de la formacion de acetilcolina neurotransmisor encargado del manejo de la memoria y de la conducta apropiada ...Ajos , cebolla, cacahuetes, apio, espárragos , avena, zanahoria, soja, trigo, arroz, maíz , habas.

Alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3: Importantes en el mantenimiento y conservación de las arterias y capilares..Pescado dos veces por semana, nueces espinacas , pepino, lechugas.

Alimentos antioxidantes..Frutas verduras y hortalizas.tomates , zanahorias, manzanas , coles, peras, calabazas , limones.

Gimnasia Neurobica

Existen algunos ejercicios  recomendados para mejorar la memoria, parte del ejercicio, lectura y danza , existen lo que se llama la "gimnasia neuróbica". 

El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.

1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

2- Camine de adelante hacia atrás por su casa.

3- Vístase con los ojos cerrados.

4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.

5- Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.

6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.

7- Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.

8- Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.

9- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.

10- Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.

11- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.

12- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.

13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.

14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.

15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.

16- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.

17- Trate de memorizar la lista del mercado.

18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.

19- Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes.

20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.

Pero indudablemente la calidad de vida es el mejor ejercicio, alimentacion balanceada, tranquilidad en la vida.

Espero que le guste.

Que es la memoria..????

La memoria viene siendo una de las funciones llamadas intelectuales superiores o Funciones Cognitivas y que son las que nos diferencian de los animales, entre ellas tenemos al análisis, el procesamiento y planificación de información, el aprendizaje entre otras, sin embargo la memoria viene siendo la mas importante de las funciones, ya que nos permite codificar, almacenar y recuperar, las vivencias, eventos, sensaciones y que nos permiten ubicarnos y conectarnos con el medio en que vivimos. Los estudios sobre la memoria son abundantes, y existen una gran variedad en cuanto a la clasificación, hoy por hoy hablamos de una memoria a corto plazo, que se dice que dura minutos u horas, una memoria a corto plazo, que es la que reforzamos cuando hacemos énfasis en recordar una información en un día particular, y una memoria a largo plazo que es aquella que queda perenne en nosotros , como son los cumpleaños y las direcciones entre otras, asimismo una memoria visual , auditiva, una memoria de reconocimiento, que nos permite identificar a las demás personas y nuestro entorno, una memoria episódica que nos identifica con los acontecimientos que nos ocurren día a día, una memoria semántica que nos da la posibilidad de expresarnos día a día . La ubicación del cerebro en donde se realizan estas funciones no es exclusiva, ya que si bien es cierto que es en el hipotálamo donde se encuentran la mayor cantidad de neuronas encargadas de ese proceso, son varias las Zonas del cerebro donde se realizan estas funciones. La memoria por lo tanto es ña de las funciones que debemos entrenar mantener y mejorar. Este blog tratara de ayudar a esclarecer los Problemas de memoria existentes, y la manera de mejorarla

Bienvenidos a Memoria y conocimiento

El mundo del conocimiento es sumamente misterioso, aun hoy en día la ciencia no logra descubrir por completo los enigmas de nuestro cerebro, la manera de como pensamos, razonamos ansiamos,sentimos miedo, ira felicidad, éxtasis, el modo de como los niños evolucionan, y si la percepción de nuestro mundo es algo real o simplemente es una reacción molecular en nuestro cerebro que nos hace percibir diferentes sensaciones de nuestro entorno, es tan maravilloso nuestro cerebro, que dirige todo nuestro funcionamiento del organismo, y que solamente cuando un neurólogo determina una muerte neuronal se establece el fin de ese ser, sin embargo existen personas en quienes estas funciones están disminuidas, limitadas o afectadas,.El propósito de este blog es ampliar el conocimiento sobre esas incógnitas de nuestro cerebro y sus funciones, apoyar y orientar a aquellas personas que necesiten ayuda por sus limitaciones a este nivel, actualizar en las nuevas tendencias de tratamiento o terapias de rehabilitación, en fin todo aquello que les pueda ser de utilidad ,entretenimiento o apoyo ,son bienvenidas las sugerencias y comentarios.
Dios los bendiga
Miguel
@miguelarquinio